本文摘要：简介：白领女性仍然是人们注目的焦点。

简介：白领女性仍然是人们注目的焦点。她们不仅年长靓丽，而且事业有成，让许多人讨厌深感。

可是，在这些光环背后，极大的工作压力却使她们被迫道别规律的生活——三餐不如期，独自用餐营养劣都沦为身体健康隐患。　　饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补足自己最须要的8大营养，是白领女性必需解决问题的。

　　维生素b6　　维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必须物质，女性的雌激素新陈代谢也必须维生素b6，因此它对预防某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药造成情绪乐观、脾气自负、自感力弱等，每日补足就可以减轻症状。还有些妇女患上经前期紧绷综合征，展现出为月经前眼睑、兄弟浮肿、嗜睡、难免会，每日不吃50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解。含有b6的食物有金枪鱼、髯牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

　　叶酸　　叶酸是一种普遍不存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最先从叶子中萃取，故名“叶酸”。研究找到，叶酸对孕妇特别是在最重要，如果在分娩头3个月内缺少叶酸，可引发胎儿神经管发育缺失，而造成畸形。因此，打算分娩的白领女性，可在分娩前就开始每天服用400微克叶酸。含有叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

　　维生素c　　维生素c的主要起到是提升免疫力，防治癌症、心脏病、中风，维护牙齿和牙龈等。另外，坚决如期服用维生素c还可以使皮肤白色素沉着增加，从而增加黑斑和雀斑，使皮肤白皙。含有维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说道，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家指出，每人每天维生素c的最佳用量有误200～300毫克，低于不少于60毫克，半杯新的鲜橙汁之后可符合这个低于量。

　　维生素e　　维生素e能增进人体新陈代谢，强化机体耐力，提升免疫力。此外，维生素e是一种高效抗氧化剂，能维护生物膜免遭遭到过氧化物的伤害，起着提高皮肤血液循环，强化肌肤细胞活力及减缓凋亡的起到。

缺少它，不会产生皮肤发干、坚硬、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。

含有维生素e的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。　　钙　　钙拥有“生命元素”之称之为，20岁以后的女性特别是在必须补足。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始较慢增加，30岁以后滑行渐渐减缓，从而为骨质疏松症等骨病祸根祸根。

此外，缺钙也是造成女性凋亡的众多因素，因此补钙对女性来说再行最重要不过。专家建议，成年妇女每日最少摄入1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则需加至1500毫克。

其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。　　铁　　铁是人体的肝脏元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量不应小于男性。铁每日摄入量为15毫克，可维持面色红润。含铁最非常丰富、也最差吸取的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也所含较多的铁。

另外，食用加铁的增强酱油也有很好的补铁效果。　　锌　　锌可使头发维持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依赖锌来维持其艳丽耀眼。另外，锌在增进身体发育，保持长时间性功能，强化人体抗病力等方面，亦有不能代替的优势。

海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

　　镁　　镁是保持人体生命活动的必需元素，具备调节神经和肌肉活动、强化耐久力的神秘功能。此外，镁也是高血压、低胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助预防中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，经常不吃有益女性身体健康。

每日摄入量为320毫克。

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